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外出をするのも良いけれど

自宅でのんびりするのが一番理想の休日の過ごし方です。

1日がもったいない、なんて思う人もいるかもしれませんがあくまで自分のペースで行動できる自宅が良いという意味ですから自宅にいるときは何をしても良いのです。

洗濯機を回して日当たり良好のベランダに干しながら好きなラジをを聞くもよし。

映画を見ながら洗濯物をするもよし。
遅くたって誰も咎めるものがいないので、途中で手をとめてクライマックスで泣いてもよし。
泣きながら洗濯物をたたんでいると可笑しくって笑ってしまいます。(実際そうでした。)

一通り家事が終わればお昼寝をするのも良いかもしれません。
せっかくの休日が、と思う人もいるかもしれませんが、朝早起きすれば1時間お昼寝するぐらい平気です。
少しだけお昼寝して起きたら少しボーっとし、また好きなことをしてみるのもまたいいです。

予定を作らないのが1番自分のペースで休日を過ごす方法だと思います。

まずは朝のアラームをやめて自然に起きることから始めてみてはいかがでしょうか。

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毎日アーモンドを23粒食べています♪

人気モデルのミランダ・カーや、ミスユニバース達が実践している事でも話題になりましたね。

ローストアーモンドを毎日20~23粒食べる事で、美肌&痩せ体質を作ることができるそうです!

アーモンド以外でもナッツ類は小さくても栄養が沢山入っています。

食べ過ぎるとプツプツができて肌荒れすることもあるのですが、それはオイルや調味料が原因です。

ノンオイルのローストタイプのアーモンド適量を毎日摂ると適度な油分が補われ、美肌を保つことができるそうです。

その目安が20~23粒だそうです。

また、アーモンドには脂肪燃焼効果のあるビタミンB群も沢山含まれているので、毎日適量摂取することで痩せやすい体質になるそうです。

ミス・ユニバースに栄養指導をしているエリカ・アンギャルさんの本も有名ですが、彼女はミス・ユニバースの候補達に『カバンの中にアーモンドを入れておくように』と指導しているのだそうです。

間食するにも美容に繋がるものを、という事ですね。

アーモンドなどナッツ類は満腹感があるので少量食べると満足するのも、余計な間食防止にとても良いです。

 

美容のために食べ方に気を付けています

そろそろ肌や健康が気になる年齢になってきました。

若い頃はメイクで着飾ることばかり考えていましたが、最近は美容のために食事や運動に気を配っています。

中でも特に食べるものと食べ方に気を付けるようになりました。

食べるものは、低GI食品を選ぶようにしています。

低GI食品とは、血糖値の上昇が緩やかな食品のことです。

血糖値が急激に上昇すると太りやすいですし、体調にも異常をきたします。

糖尿病の人も低GI食品をすすめられているので、健康や美容、ダイエットには最適です。

また、食べる順番も野菜を先にとると糖と脂肪の吸収を抑えることができます。

ただし、芋類や根菜類はGI値が高いので注意が必要です。

食べるものと食べ方に注意を払うようになってから、各段に素肌が綺麗になりましたし、体重も程よく減りました。

変にダイエットして肌をボロボロにしてしまったり、空腹でイライラするよりも良いので、是非色んな人に試してもらいたい美容法です。

 

サプリメントの活用で美容栄養素の不足を補う

食物繊維にビタミン、ミネラルにコラーゲン・・・美容に不可欠な成分は山ほどあるのに、毎日の食事では絶対追い付かないんですよね。

ずっとサプリメントとなると種類が多すぎて選びきれないし、なんだかきちんと食事からとりたくてサプリメントは敬遠しがちだったんです。

そもそもそれぞれの栄養素の1日の目安摂取量を食事でとろうとすると量がすごくてとても食べきれるものじゃなく、しかもそれだけの品数毎日続けるとなるとお財布とのにらめっこにもなっていました。

年齢とともにシミやシワ、肌の張りなど、トラブルのほうが努力を上回り始めて最近サプリメント生活始めました。

最初は便秘からの吹き出物やポッコリお腹が気になって、パウダーの食物繊維を試してみたのですが、これが食事に混ぜてもいいタイプで使い勝手がよくすっかり愛用品になったんです。

もちろんお通じも改善されました。

こんな手軽にしっかり効果があるなんて!と感動しすっかりサプリの信者に。

でもやっぱり種類が多くて迷うので、基本的にはマルチ○○と言ったように、1粒で色んな種類の栄養素が含まれているタイプのものをチョイスしています。

なぜ今まで活用してこなかったのかと思うほど悩みが改善されています。

これからもサプリにしっかり毎日の健康と美容をサポートしてもらいます。

個人的なおすすめはマルチビタミン!吹き出物がすっかり綺麗になりましたよ!

 

体に悪いものは溜めない

私が美容のために一番気をつけていることは「体に悪いものを溜めない」ことです。

仕事や人間関係などで受けるストレスや、体内に溜まった毒物などを上手に無くすことですね。

ストレスを溜めないために、頻繁にストレスの解消をします。

散歩をして外の空気をすったりと気分転換も大事ですね。

趣味に没頭できる時間を楽しんだり、美味しい食事をしたり、ショッピングにでかけたり、絵を見に行ったりとさまざまです。

ちょっとしたことがストレスになりますが、ちょっとしたことでもストレス解消になるんですよね。

ストレスを溜めると肌にも良くないし髪にもよくありません。

ストレスを受けてしまうのはしかたがないことなので、なるべく速やかに解消することを心がけています。

また、体内にたまった毒素を排出すること「デトックス」です。

野菜をたっぷり食べたり、肝臓に優しい生活をおくったりしています。

リフレッシュを兼ねて岩盤浴で汗と一緒に老廃物や毒素を排出することで効果的にデトックスをしています。

美容のためにできることを無理せず続けていけたらと思っています。

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一週間に一度、自分の新しい場所に赴く休日を過ごしたい

ついつい日々の生活の中で、仕事場と家の往復の繰り返しになりがちです。また、その往復の中でも、行く場所がほとんど決まっているということが多いです。そこで、週に2日ある休日のどちらかには、必ずまだ行ったことのない場所に赴くようにしています。

意識しないだけで、まだ行ったことのない場所は、家の近所から少し遠い所まで数多くあります。そのようなまだ行ったことのない場所に毎週訪れることで、常に新しい発見をすることが出来ます。今では、スマートフォン1つで、写真もたくさん撮ることが出来るため、その週にどこに行ったかの記録をしておき、振り返るのも楽しみです。

この休日に、絶対に新しい場所に行ってみることを目標にすることで、週末の楽しみが出来、仕事も頑張ろうと思うことが出来ます。

仕事が忙しい場合、休日に行動するのは億劫だと思ってしまいがちです。しかし、家で休養ばかりしていては、身体のリフレッシュは出来ても、心のリフレッシュは難しいものです。新しい刺激を求めて、新しい場所に出かけることで、間違いなく心のリフレッシュが出来ます。

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アーティストのソロライブに参加している時

私が幸せを感じる瞬間は、大ファンのアーティストのソロライブに参加している時です。
大ファンの彼と同じ時間、同じ空間にいられるというだけでもとても幸せなのですが、彼の音楽を生演奏で聴けるというのはこれ以上ないくらい幸せなことです。

また、彼はもともととあるバンドのベース担当なのですが、ソロとなると彼が主役だし、全面に彼らしさが溢れているのがたまらないので、バンドのベースとしての彼も好きですが、とくにソロ活動の彼が大好きです。
普段はベース担当で歌も歌わないので(コーラスはやりますが)、歌ってくれるのも新鮮だし、意外と歌が上手いんです。それも更なる魅力に繋がってますね。

今度また11月からライブツアーをやるのですが、2会場チケットが取れました。またソロライブに行けるとはすごく嬉しいです。もう今から待ち遠しく思っています。
ですが、ソロツアーは今回で最後だと本人が言っていました。その後はおそらくバンド活動に戻るのでしょう。
少し寂しい気もしますが、彼がバンドに戻っても精一杯応援したいと思います。

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子供たちを寝かしつけた後の解放感

現在、6歳と2歳の子供がいる者です。毎日毎日、それはもう育児戦争という言葉がぴったりなくらい、起きてから寝るまでが忙しくあっという間に1日が終わります。

そんな私が幸せを感じる瞬間は、子供たちが夜に寝静まってからのひとときです。
やっとゆっくりできる時間がこの時にかぎられているからこそ、本当に貴重に感じる時間なのです。

何をするのかというと、こっそりチョコレートを食べる、これだけです。
子供たちが起きている時に食べても、それはそれで美味しいのですが、一人の時間にゆっくり味わって食べるチョコレートの味に幸せを感じるのです。

冷蔵庫の一番上の、子供たちに見つからない場所に私のチョコレートコレクションはひっそりと隠されています。その中から、その日に食べたい気分のものをじっくり選んでいるときから、もう私の幸せ度はグングン上がっていきます。

こんな些細なことなんですが、これも子供たちが元気ですくすく成長してくれているおかげなんだなぁとしみじみしながら、今日も夜にはチョコレートを堪能するつもりです。

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日焼け止めで老化現象を防ぐ

なにはなくとも、日焼け対策を徹底するように気をつけています。

朝は日焼け止めを塗らないうちはカーテンを開けることはしません。

必ず日焼け止めをきちんと肌に塗ってから、朝日を浴びることにしています。

窓越しとはいえ、ガラスを通って入ってくる紫外線にも注意をしています。

外出時には日焼け止めの効果時間を確かめて、帰宅までに紫外線を浴びる時間帯であれば、塗りなおしてから出かけます。

また、ちょっとおしゃれ心のある手袋をはめて、顔以外の日焼けにも気をつけるようにしています。

手の甲がきれいでないと、やはり年齢を感じさせてしまうので、気を抜けない部分でもあります。

紫外線を避けようとするとどうしても肌を見せない服装などになりがちですが、日焼け止めを上手に使って出来る限り紫外線から肌を守るように心がけています。

紫外線がコラーゲン、エラスチンを破壊することを知ってからは、紫外線対策だけは手を抜かないようにしています。

数年後、10年後の肌をシミとシワで悩まないように出来る限りのことは、頑張りたいと考えています。

 

日焼け止めをしっかり塗る

私が美容で気を使っているのはとにかく日焼けです。

基本的に私は日焼け止めを塗らないとベランダにすら出ません。

主婦はそこまで外にいなくても洗濯物を干すためにベランダに出るだけでも紫外線を浴びます。

夏でなくても洗濯物を干すだけの短時間でも以外に紫外線を浴びることがあります。

夏だけ日焼け止めを塗る人もいますが、私は一年中塗っています。

もちろん夏は重ね塗りの回数が多くなります。

冬は夏よりもそこまできつくない日焼け止めを塗りますが、三月に入るとすぐに夏と同じ日焼け止めを使います。

そのため前の年夏の終わりころになると来年の春用の日焼け止めを買い込みます。

手に日焼け止めを塗るときには内側にもしっかりと塗るようにしています。

また指の股の間にもしっかりと塗りこむようにしています。

日焼け止めを塗らなくてもそこまで日に焼けるところではありませんが、そういうところにもしっかりと塗るようにしています。

足の甲などは思ったよりもよく日に焼けます。

最近はバレイシューズのような靴が流行っているので足の甲がたくさん出ています。

足の甲が日に焼けるとシワの原因になるので気をつけています。

 

美のために頑張っていること

美容のために毎日の食事の中に美容に良いと言われているビタミンたっぷりのフルーツや大豆製品を積極的に取りいれるようにし、肉中心の食生活ではなく野菜とお魚を中心の食生活を基本として小腹が空いた時のおやつもお砂糖や乳製品がたっぷりと使われている甘いものではなく、自然の甘みのドライフルーツやナッツ類を食べるようにしています。

忙しくて食事から補えない時にはサプリメントの摂取もしています。

また、どんなに疲れていても1日の終わりにはお肌のケアしっかりとしてお化粧をしたまま寝たりせず、予定がなく自宅にいるときはお肌に何もつけていない素の状態のままでいる時間をつくってあげてお肌に休憩を与えるようにしています。

週末には普段のスキンケアに加えてしっかりと効果を実感することの出来る普段よりちょっとお値段のするシートマスクを使用したり、お肌が乾燥を感じないために保湿はしっかりとして少しでも美に近づけるような心がけをしています。

 

私流美容法?

秋、冬と乾燥が気になる季節になってきました。

私はものともかなりの乾燥肌なのでお風呂上りのケアは欠かせません。

保湿力の強力な化粧水、乳液はもちろんのこと、ひじやかかとのカサカサもかなり気になっているのでボディークリームをたっぷりとつけています。

そして、寝る前にお布団の中に入ってから、尿素成分の高い薬用のクリームを再度、かかとと指先にぬりまくってから寝ています。

そんな、保湿に力を入れまくっている私ですが、化粧はほとんどしません。

ファンデーションをさっとかなりかるくぬって、色つきリップクリームを口紅代わりにつける程度です。

ほとんど、顔色が悪く見えない程度に化粧している感じです。

そのため、化粧を落とすこともほぼ普通の石鹸で軽く洗い流す程度で、あまりこだわったメーク落としとか洗顔フォームとかは使っていません。

よくスーパーマーケットとかで安く売っているのをちょっとだけつけて、さささっと洗い流すくらい。

それは朝も同じで、朝は石鹸使ってません。

ただ水で流すだけ。

でも、周りの人からは結構お肌ほめられますよ!

専門的にいいのかどうかは不明ですが・・・。

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私なりの健康法

健康って大事ですよね。
何をするにも、健康前提の生活だと思います。

私は寒い季節になると、すぐ風邪引いてしまうので本当に気を付けなければと身に染みて感じています。

よく聞く健康法は、サプリメントを摂るというものですよね。
そういうのも良いと思いますが、できるだけ自然な形で免疫力をアップできればなと思い、行きついたのが体温を保つことです。

体温が下がると、免疫力も下がるという話を聞きました。
私自身冷え性なので、いつも手先足先が冷えています。
更に家の都合上、お風呂に浸かれないので、シャワーだけなんです。

それで、より効率的に体を温める方法なんですが…これがまた簡単です。
それは、肩甲骨周辺を温めること。

これだけで、血流がよくなるそうで、例えば日中冷えそうだな、と思ったらその部分にホッカイロを張ります。
夜シャワーを浴びるときは熱めのお湯を肩甲骨に重点的に当てます。

それだけで体の温もり方が違って、体がホカホカしてくるんです!
この方法を試してから、今のところ風邪は引いていないのである程度は効果があるのかな~と思っています!

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継続できる内容で気軽に出来る方法で美容に気を付けています

30代半ばになり、以前より美容に気を付ける様になりました。

毎日の日課としては、フレッシュ野菜を使用し、毎朝簡単スムージーを作って飲んでいます。

今のお気に入りはケールなどの野菜、バナナ、リンゴなどです。

それと、毎日サプリメントを摂取しています。

普段の食事はなるべく和食を心がけ、フライ物など油を使った食事は極力避けているのと、マックなどのファーストフードも食さない様にしています。

適度な運動も心がけ、綺麗なボディーラインを保つ事も必須ですが、小さな子どもがいるのでなかなか思う様に行かない時もあります。

そんな時は、娘と一緒に庭でトランポリンを飛んだり、音楽をかけてダンスしたり、とにかく身体を動かし新陳代謝を良くする事も心がけています。

夜は子供が寝てからぬるま湯で好きな入浴剤を入れて半身浴をしながら汗をかき、水分をとりながら30分程汗を流しています。

自宅では、肌に負担を掛けない様にメイクはしておらず、お風呂の後には必ず美顔器で顔のマッサージは欠かせません。

簡単な事ばかりですが、継続して続けられる範囲で気を付けています。

 

食生活に気をつけています

美容は体の内側からということで食生活に気をつけています。

朝食は、おかゆを毎日食べるようにしています。

具は、わかめとたまご。

タンパク質と水溶性の食物繊維です。

腸内環境をよくするために、毎日、お粥は、みそと酒粕を入れています。

また、煮干を毎日食べるように心がけています。

煮干には、カルシウム、鉄分、ビタミンなどを取ることができるので、朝食には、欠かせません。

昼食、夕食も、できるだけ、タンパク質を取るようにしています。

同時に、野菜もとることでバランスの良い食事を取ることができます。

ごはんやパンなどの炭水化物は量を多く食べないことも大切です。

間食はできるだけ、フルーツやナッツなどを取るようにしています。

やはり、食生活を変えることで腸の調子が良くなり、肌の調子も良くなってきます。

また、食べ方も大切です。

まず、野菜から食べるようにすること。

そして、肉や魚等のタンパク質をとること。

そして、炭水化物を最後に取ることです。

ゆっくり噛んで食べることで満腹感を得ることができます。

 

自分の腸内細菌をやさしく飼いならしていく

腸内フローラってことばを聞いたことはありますか。

わたしたちの腸の中には、100種類以上の細菌が、100兆個もすみついていて、そのようすが、まるで植物たちが群れている、お花畑のようであることから、腸内の細菌叢を腸内フローラとよんでいます。

この腸内フローラは、わたしたちの美容と健康を維持してくれています。

さまざまな病気でさえが、腸内フローラと深くかかわっています。

なので、美をめざすためには、自分の腸内細菌をやさしく飼いならしていくことが大切です。

わたしは、毎日夕食前に無糖のヨーグルトにジャムをのせて食べています。

最近はいろいろなフレーバーのヨーグルトが売られていますが、無糖のヨーグルトがいちばん、腸への効果を実感できたからです。

メーカーによって、違った乳酸菌が使われていますが、自分に合うものを見つけるとよいと思います。

またヨーグルト専用のソースよりは、ジャムのほうがお手頃な価格で、いろいろな種類が楽しめます。

みなさんも、ご自身の腸内細菌をいたわってあげてくださいね。

 

天然のオイルで肌を生き返らせる!

美容のために気を付けていることは、基礎化粧品にこだわることです。

きれいにメイクアップして、美を保つには「素肌自体」を美しくする必要が必須だと感じています。

私がこだわっているのはクレンジング。

以前はオイルクレンジングというと、洗浄力が強すぎてお肌への刺激が強いんじゃないかと思っていましたが、現在は天然のオイルを使っています。

その人気分によってココナッツオイルや亜麻仁油を使ってクレンジングしています。

使い方は簡単で、メイクの上からこれらのオイルを塗り、手でマッサージ。

その後蒸タイルをしばらく顔にあってからそのタオルでふき取り、その後に無添加の石鹸で洗顔しています。

これらのオイルをクレンジングに使うようになり肌質が少しずつ変わってきたのを実感しています。

冬場に乾燥していた肌も、お風呂上りココナッツオイルや麻仁油でクレンジングするようになってからは肌の水分が蒸発しにくくなりました。

ちゃんと水分が肌にとどまっている感じです。

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現代人の理想の休日とは

現代人は日々忙しく、仕事や家事、育児に追われて自分の休日を思うように過ごすことができない傾向があります。

理想の休日の過ごし方は人によって違いますが、できれば朝は早めに起床して出かけると充実した1日を過ごすことができるのではないでしょうか。

まず、休日の朝は平日の朝と違って空気が違います。平日のように人が慌ただしく歩いていないし、お店も閉まっていることがあります。
そんな時こそ朝はいつも通りに起きて朝食を食べて近所を散歩してみませんか。
空気が澄んでいて少し歩くだけでもリフレッシュすることができます。

そして、お昼からは自分の好きなことに時間を使います。友人や恋人、家族に会ったり、一人で気ままにショッピングしたりするのもよいでしょう。
ポイントは自分が楽しめる時間を作れるかどうかです。

夜はできれば夜更かしはしないで早めに就寝し体調を整えるようにします。
夜は1日の疲れを癒す時間でもあるため、ゆったりと入浴をしてマッサージやストレッチを行うのもおすすめです。

朝はきちんと起きて、夜は早めに寝るという人間生活にとって当たり前のことができにくい時代だからこそ、このような休日の過ごし方が理想だと思われます。

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オヤジバンドのメンバー、長生きしろよ!

今年60歳になりました。実はオヤジバンドやってます。ヘタクソですが、かれこれ10年続いています。
みんな仲がいいです。よく練習が終わった後のノミでこう話をします。

「何歳まで続けられるだろ、このバンド」
「まず最初にオダブツはギターのケイさんだな」
「いやいや太田さんの方が早くポクリと逝くでしょう」

そんな減らず口を言えるのも仲のいい証拠だ。

練習は毎月初めの第一土曜日。今日がその日だ。スタジオの前にはもうみんな揃っている。この顔を見るだけでほっとする。

そしてかび臭い安いスタジオのドアを開け、それぞれの楽器のチューニングが始まる。何度聞いても、この一か月間、家で練習をした連中はいそうにない。

そろそろとみんなが顔を合わせ曲が始まる。ローリングストーンズのサティスファクションから始まりだ。
ボーカルの黒田君がミックジャガーのまねをして口を突き出す。サイドギターのケイさんがキースリチャーズの様にジャカジャーンとギターをかき鳴らす。

みんな幸せそうだ。
みんな元気で長生きしてくれよ!